May 31,2022

Komplettera kapslar rekommendationer kan hittas överallt – i reklam, genom påverkan på sociala medier och från dina grannar, vänner och familj. Mitt i bullret kan det vara svårt att veta vilket tillskott - om något - som är rätt för dig.

Även om många kosttillskott verkligen är fördelaktiga för din hälsa, varierar bevisen mycket, och det är viktigt att veta vilka som kan gynna din hälsa och vilka som kan vara skadliga.

1. Kosttillskott finns i många former.

"Oavsett om det är i piller, pulver eller flytande form, är målet med kosttillskott ofta detsamma: att komplettera din kost för att få tillräckligt med näringsämnen och förbättra hälsan", förklarar Jeffrey Millstein, MD, en läkare vid Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

De innehåller minst en kostingrediens, såsom vitaminer, mineraler, örter, växter, aminosyror eller enzymer. Några av de mest populära kosttillskotten kommer i en multivitamin (som kan hjälpa dig att undvika att ta ett dussin piller varje dag), men de kan också köpas som ett fristående tillskott.

Den enklaste gemensamma nämnaren? De är märkta som kosttillskott. Några vanliga kosttillskott inkluderar Kalcium、 Fiskolja、 Echinacea、 Vitlök、 Vitamin D、 Johannesört、 Grönt te.

2. Vissa kosttillskott är effektiva, medan andra inte är det.

Det finns en anledning till att kosttillskott är så populära: ibland fungerar de.

"Förutom en hälsosam kost finns det bevis för att vissa kosttillskott kan gynna ditt allmänna välbefinnande med liten eller ingen risk", säger Dr. Millstein.

Vanliga kosttillskott som kan gynna din hälsa inkluderar:

• Vitamin B12, kan hjälpa till att hålla nerver och blodkroppar friska, göra DNA och förhindra anemi
• Folsyra kan minska fosterskador när det tas av gravida kvinnor
• D-vitamin, som kan stärka skelett
• Kalcium, som kan främja benhälsa
• Vitamin C och E kan förhindra cellskador
• Fiskolja kan stödja hjärthälsa
• Vitamin A kan bromsa synförlust från åldersrelaterad makuladegeneration
• Zink kan främja hudens hälsa och bromsa synförlust från åldersrelaterad makuladegeneration
• Melatonin, som kan hjälpa till att motverka jetlag

3. Kosttillskott är inte alltid säkra.

I de flesta fall är det inte troligt att multivitaminer utgör några hälsorisker. Ändå är det viktigt att vara försiktig när du stoppar in något i kroppen.

Några kosttillskott som kan utgöra risker inkluderar:

• Vitamin K kan minska effektiviteten av blodförtunnande medel
• Gingko, som kan öka blodförtunnningen
• Johannesört, som kan göra vissa läkemedel, såsom antidepressiva och preventivmedel, mindre effektiva
• Örttillskott vallört och kava kan skada din lever
• Betakaroten och vitamin A kan öka risken för lungcancer hos rökare

4. Tala med din vårdgivare innan du tar några kosttillskott.

Ditt första steg bör vara att diskutera dina alternativ med din vårdgivare, eftersom ett tillskotts effektivitet och säkerhet kan bero på din individuella situation och hälsa.

Utöver det, ha dessa enkla tips i åtanke när du väljer ett tillägg:

• Ta kosttillskott enligt anvisningarna enligt etiketten och din vårdgivares instruktioner.
• Läs etiketten, inklusive ingredienser, läkemedelsinteraktioner och procentuellt dagligt värde (% DV).
• Var försiktig med extrema påståenden, som "helt säkert" eller "fungerar bättre än (lägg in receptbelagt läkemedel)."
• Kom ihåg att termen "naturlig" inte nödvändigtvis är lika med "säker".
• Förvara kosttillskott på rätt sätt och borta från barn.
• Läs om de potentiella farorna med viktminskningstillskott

5. Ingenting slår näringskraften i en hälsosam kost.

Oavsett vad ditt mål är när du tar kosttillskott är en sak säker: de är inte en ersättning för en näringsrik, hälsosam kost.

Vitaminer och mineraler är viktiga för att hjälpa din kropp att utvecklas och fungera som den ska. Medan de flesta människor får allt som rekommenderas genom att äta hälsosamt, behöver andra lite extra näringsboost.

Det är där kosttillskott kommer in - ger dig det stöd din kropp behöver för att hålla sig frisk. HGCAPS är en professionell kapsel OEM, om du behöver det kan du kontakta oss.